moja siłownia

Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]

Witam. Chciałbym zrzucić zbędne kg. Wcześniej nie zwracałem uwagi na to co jadłem i się stało... Zacznę od ankiety działu. Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg. potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] i liczę na wasze dobre rady. A wiec tak, od roku trenuję i jestem na diecie. trening polegał na zrzuceniu masy tłuszczowej czyli rower, bieganie, boksowanie. Schudłem 65 kg, moja obecna waga to 90 kg przy 180 cm wzrostu. No i właśnie co dalej? Myślę nad jakimś sportem walki i nabraniu masy mięśniowej. zrzucenie tylu kg spowodowało nadmiar skóry [...]

Witam ! 5 listopada minie rok moich treningów na siłowni. To właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! Może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. Napiszę teraz przebieg mojej metamorfozy I etap - rozpoczęcie ćwiczen, byłem kompletnym serdlem, jakieś 2-3 kg nadwagi, zero mięśnia - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min. 4x siłownia+ 12-15 min. HIIT po kazdym treningu Odżywianie : W tygodniu ściśle pilnuje, jednak odpuszczanie w weekend (powrót do rodziców) Cel : redukcja do 85kg, [...]

Witam, Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ; Wzrost ;175 cm Waga; 79 kg Wiek; 23 Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl) Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem [...]

Płeć : m Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa a za rok? rzezba Staż treningowy na siłowni : rozpocząłem 4 miesiące temu (chodzę pn, śr, pią) Uprawiane inne sporty : siatkówka raz w tyg (czw), planuję dodać basen (wt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : dieta od ponad 2 [...]

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 169 Obwód w biuście(1): 88 Obwód pod biustem: 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka: 73 (to zależy od dnia) Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia i chyba [...]

[...] wrócić i zrobić coś ze sobą. Obecnie ćwiczę na siłowni to: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego', zaczęłam 3x10. Co do techniki wykonywanych ćwiczeń to moja wiedza jest tylko z filmików/ artykułów, więc pewnie coś tam robię źle :) Co do diety to myślałam B 120, T 70, reszta WW do, i tu właśnie nie wiem, 1800? 1900? Miska [...]

[...] koszykówka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, mam pytanie co do suplementacji w okresie redukcji, obecnie moja suplementacja wyglada tak: rano: 3tab Scorch po posilku bogatym w tluszcze: omega 3 2tab, witaminy pol h przed treningiem silowym lub interwałami: 3 tab scorcha do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej oraz rzeźba Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie oraz basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa oraz dostęp na profesjonalnej siłowni na mieście. Dieta : [...]

Siemanko Piszę ten post już dziś by się jakoś przygotować na nadchodzącą wielkimi krokami redukcję. Może najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15 - 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu bjj, 3x w tyg cardio z [...]

[...] także nic nie zmieniło. Dietę stosuje 6 razy w tygodniu 1 dzień wolny ( w układaniu diety wzorowałem się na tym co przeczytałem w zasadach Tima Ferrissa, a także Poliquina. moja dieta: Dni kiedy mam trening rano (siłownia ok 6-30 rano trening wytrzymałości siłowej z elementami crossfitu) I Śniadanie jako posiłek po treningowy ok 8 ciemny ryż 50g [...]

[...] trening : Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka Sroda - Nogi Czwartek - ramiona Piatek- barki+kaptur Wypisywanie cwiczen jest nieistotne, bo czesto zmieniam i mysle ze to moja sprawa indywidualna, chodzi mi czy zmienienie tygodniowego podziału partii na : Poniedziałek - Plecy Wtorek - Barki Sroda - Nogi Czwartek - Łapy Piątek - Klatka dałoby [...]

[...] : ławeczke płaska/skos górny/dolny gryf prosty/łamany 2 pary hatli drążek poręcze do robienia trickow i dołu klaty obciazenie 150kg modlitewnik Chciałbym ta moja silownie jeszcze bardziej rozbudowwac. Co byscie mi poradzili , co dokupic mam do dyspozycji ok 1500 zł no moze nawet do 2000. Wiem ze domowa silownia wychodzi drozej [...]

Witam. Siłownia 3 x w tygodniu po 45 min. Poniedziałek, Czwartek, Piątek. Od 2 miesięcy robię ABS Chcę nabrać więcej mięśni i pytania. Czy powiniennem zrzucić te zbędne kg aby masować ? JEDZENIE: Moja dieta wygląda tak. Posiłek 1.) Śniadanie,płatki owsiane + jogurt naturalny 2.) jabłko 3.) bułka wieloziarnista z serem/pomidorem ew [...]

Witam wszystkich serdecznie, postanowiłem założyć swój temat w Waszym dziale jako, że będę teraz testował Wasze produkty wygrane w Mr SFD juniorów :-) . Może trochę o mnie, nazywam się Karol, i mam aktualnie 17 lat. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się gdy podczas Mistrzostw Polski Kadetów w zapasach stylu klasycznego, w pierwszej walce pękła [...]

Potrzebuje waszej pomocy przy diecie i suplementacji. Otóż w kwietniu mam zawody i od stycznia planuję zacząć się przygotowywać. Myślałem nad dietą CKD ale nie chcę schudnąć ew. te 2kg mogę, wolałbym się wyrzeźbić trochę i utrzymać swoją masę. Gdyż nie chcę zmieniać kategorii. Co sądzicie o tej diecie oraz czy ma ona sens jak chce się delikatnie [...]

[...] cyklicznie po ok, 3 miesiące (aktualnie z olimpu ale zamierzam kupić z IHS) - Nieraz przed siłownią biorę 2 tabs. Olimp Argi Power ; ) Moje pytania są następujące : - Czy moja dieta i suplementacja jest w porządku, co ew. mogę w niej zmienić ? - Jaki powinien być rozkład BTW w diecie fightera ? - Jakie suplementy lub mixy polecacie przed [...]